[...] i spozylem po treningu 1 raz w zyciu:) no i efekt odczulem dosc znaczny. Mam 2 pytania: 1. carbo jest zlozone z roznych lancuchow weglowodanow jak uzyskac naturalna dieta(czy ryz zastapi wszystko co wystepuje w carbo?) taki sam efekt i czy jest w ogole taka opcja. 2. w carbo jest slodzik (aspartam) czy sa carbo z naturalnych skladnikow?
I śniadanie płatki kukurydziane /owsiane mleko rodzynki jogurt II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko V Kolacja Tuńczyk chleb razowy 1 kromka Ewentualnie makaron [...]
Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]
A więc tak kiedyś z pól roku temu zacząłem intensywnie ćwiczyć ważyłem z 72 kg 186cm wzrostu z 33 na kablu ;p no i chodziłem na ta siłownie jadłem bardzo intensywnie wszystko fajnie pięknie rosło, ale na wadze pojawiało się coraz więcej kilogramów z początku myślałem ze to normalnie ale zaczął się robić brzuszek i w końcu na wadze pojawiło się 110 [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 19 lat, waga: około 77 kilogramów cel: 82 kg :) dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej) Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
[...] tyle az juz wiecej w siebie nie zmieszcze kolejne posilki wygladaja odpowiednio lecz tak samo jjem az sie najjem. dieta sklada sie z podstaw czyli piers z kurczaka, twarog, ryz, tunczyk itp. do niektorych posilkow chcialem dobijac jeszcze kalorii tak aby bylo ich sporo wiecej niz moge spozyc z jedzenia. i z tego powodu mam pytanie...co bedzie [...]
Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 [...]
Witam mam problem, z dużą warstwą tłuszcze na Maćku{Brzuchu} chcialbym sie go pozbyc.jestem osobą aktywną cwicze podnoszenie ciezarow ale nie daje mi to zadnych efektów w postaci zrzucenia tego balastu moj najwiekszym problemem jest apetyty zjadam po treningu olbrzymie ilości jedzenia. Co robic jaką wybrac diete ,cwiczenie,odzywki zeby sobie [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na wagę 108 kg i wyszło mi około 2000+kcal przy schudnięciu 1kg tygodniowo, postanowiłem ją zwiększyć do 2 kg tygodniowo, w związku z tym moje zapotrzebowanie zmalało do 1800kcal, węglowodanów 247g, białka 67g,tłuszczu 60g. Oto dieta którą sobie przygotowałem, proszę o ewentualne korekty: I posiłek 7:10 *2 [...]
Wszystko mam wyliczone (gramature,kcl) Tylko powiedzcie czy dobrze dobrane posiłki są Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka Posiłek IV Odrazu po treningu Gainer To samo tylko zazwyczaj [...]
[...] oto dieta: 1.Sniadanie-jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba razowego+platki musli 50g(50%musli,50%owsianych) na mleku 2.Drugie sniadanie-2 banany + jogurt 3.Przed treningiem-ryz+kurczak+jakas surowka 4.Po treningu-3 jajka na twardo 5.Przed snem-serek wiejski Jak mozecie to poprawcie itp tylko nie odsylajcie mnie do innych tematow...z gory [...]